Die Studie „Aufwachsen in Irland“ ergab, dass Jungen im Teenageralter ihre Gesundheit im Allgemeinen eher als ausgezeichnet bewerten (48 Prozent) als Mädchen im Teenageralter (38 Prozent). Teenager sind auch weniger fettleibig (25 Prozent) als ihre weiblichen Kollegen (30 Prozent).
Unter Berücksichtigung der sozioökonomischen Situation geben jedoch „11 Prozent der 17- und 18-Jährigen aus Haushalten mit hohem Einkommen an, eine langjährige Krankheit oder Behinderung zu haben, verglichen mit 17 Prozent aus Haushalten mit niedrigem Einkommen“, erklärt Dr. Cathal McCrory, Psychologe und außerordentlicher Professor am Trinity College Dublin.
Angesichts der sozioökonomischen Auswirkungen, die sich auch auf die Arten von Lebensmitteln auswirken, die unsere Teenager wahrscheinlich konsumieren, sagt Dr. McCrory: „Die Einführung der jüngsten Zuckersteuer kann zwar zu einer Verringerung des ungesunden Lebensmittelkonsums führen, auf der anderen Seite sind jedoch Strategien erforderlich, um dies zu fördern Verzehr von nahrhaft dichten Lebensmitteln.
“Bildung ist auch wichtig, da vielen Menschen möglicherweise das Wissen und die Fähigkeiten fehlen, die für die Zubereitung einer ausgewogenen Ernährung erforderlich sind”, sagt er.
Während bei Jungen und Mädchen beim Übergang von der mittleren Kindheit in die Jugend ein Rückgang der körperlichen Aktivität zu verzeichnen ist, ist der Rückgang bei Jungen im Teenageralter weniger ausgeprägt. Wenn Jungen 17/18 Jahre alt sind, sind sie durchschnittlich vier Stunden mäßig bis stark körperlich aktiv pro Woche, verglichen mit drei Stunden bei Mädchen im Alter von 17/18 Jahren.
Sozioökonomischen Status
“Merkmale der Nachbarschaft können zu einigen der Unterschiede beitragen, die wir bei der körperlichen Aktivität nach sozioökonomischem Status feststellen”, sagt Dr. McCrory.
„Nachbarschaften können die Teilnahme an körperlicher Aktivität von Kindern durch strukturelle Merkmale wie die Bereitstellung von Parks und Grünflächen sowie durch Gestaltungsmerkmale wie Begehbarkeit der Nachbarschaft und Radwege verändern, was die Möglichkeiten zur Aktivität erhöhen kann. und durch kompositorische Merkmale, einschließlich des sozialen Zusammenhalts und des vorherrschenden sozialen Klimas, die die Wahrnehmung der Sicherheit der Nachbarschaftsumgebung beeinflussen können.
Die Teenagerjahre sind vielleicht die schwierigste Phase der Kindheit
Die Unterschiede im sozioökonomischen Status lassen sich an den prozentualen Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Gesundheit von Kindern ablesen. „Es wurde geschätzt, dass wenn alle Kinder den gleichen Start ins Leben hätten wie die sozial am meisten begünstigten, dies zu einer Verringerung der Inzidenz von niedrigem Geburtsgewicht um 24 Prozent, einer Verringerung der langjährigen Krankheit um 41 Prozent oder zu einer Verringerung um 41 Prozent führen würde Behinderung, eine Verringerung der Asthma-Prävalenz um 27 Prozent und eine Verringerung der Verhaltensstörungen um 54 Prozent “, erklärt Dr. McCrory.
Die Teenagerjahre sind vielleicht die schwierigste Phase der Kindheit, da der Übergang vom Kind zum Erwachsenen neben den vielen physischen und emotionalen Veränderungen, die mit der Pubertät einhergehen, stattfindet. Wie können wir uns also am besten um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unserer Teenager kümmern, wenn sie sich in dieser Phase ihres Lebens zurechtfinden?
1) Ernährung
„Studien haben ergeben, dass Jungen im Alter zwischen 10 und 15 Jahren tendenziell später in die Pubertät eintreten als Mädchen. Der gesteigerte Appetit von Jungen im Teenageralter spiegelt direkt ihren Wachstumsschub in der Pubertät wider. Auch wenn Eltern dies häufig als bedenklich empfinden, können Sie sicher sein, dass der erhöhte Hunger nach Beendigung des Wachstums häufig abnimmt “, erklärt Ernährungsberaterin Laurann O’Reilly.
„Der Ernährungsbedarf und die Aufnahme von Jungen sind mit durchschnittlich 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag ebenfalls höher als die von Mädchen, da sie im Allgemeinen größer sind und eine höhere Muskelmasse haben. Diese Anforderung kann je nach Aktivitätsniveau der Jungen variieren, wobei hochaktive Jungen (z. B. Sportler) eine höhere Anforderung haben.
Laurann empfiehlt, dass Teenager die folgenden täglichen Einnahmen anstreben:
– 2 Portionen Fleisch / Geflügel / Fisch / Eier / Bohnen / Nüsse
– 5 Portionen Milch / Joghurt / Käse
– 5-7 Portionen Vollkorngetreide / Brot / Kartoffeln / Nudeln / Reis (für mäßig aktive, mehr, wenn sie sehr aktiv sind)
– 5-7 Portionen Obst / Gemüse / Salat
Während Laurann akzeptiert, dass Teenager oft großen Druck verspüren, den perfekten Körper zu haben und sich für den Sport zu „massieren“, sagt sie, dass „viele ungesunde Wege gehen, um dieses Aussehen zu erreichen, wie Diäten mit übermäßig hohem Proteingehalt und starker Kalorieneinschränkung, um abzunehmen ihre fette Masse. Andere können dies jedoch auf ein anderes gefährliches Niveau bringen, indem sie Hormone einnehmen, die eine große Menge irreversiblen Schadens verursachen können. Für Eltern ist es wichtig zu verstehen, dass es ein Mittel gibt, eine höhere Muskelmasse zu erreichen oder sich durch eine gesunde und sorgfältig geplante Ernährungsstrategie, die auf ihr Training zugeschnitten ist, ohne die Verwendung künstlicher Nahrungsergänzungsmittel oder Enhancer zu „aufbauen“.
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“Suchen Sie nach Clubs, in denen sie mehr über das lernen können, was sie mögen, und gleichzeitig eine unterhaltsame Form der Bewegung erhalten”, sagt Emmet von Rushe Fitness. Datei Foto: iStock
Wenn wir einen positiven Einfluss darauf haben wollen, was Teenager essen, müssen wir „so denken wie sie und verstehen, was für Jungen dieser Altersgruppe wichtig ist“, sagt Laurann. “Zum Beispiel könnten wir mit vielen Jungen, die Sport treiben, die Bedeutung der Ernährungsstrategie für die Steigerung von Muskeln, Kraft und Ausdauer diskutieren.”
“Eltern können eine wesentliche Rolle dabei spielen, wie ihre Kinder von jungen Jahren an – durch den Entwöhnungsprozess – während ihrer gesamten Jugend bis ins junge Erwachsenenalter essen, indem sie ein gutes Beispiel geben und wenn möglich gesunde Ernährungsoptionen zu Hause zur Verfügung haben.”
Sie räumt jedoch ein, dass die Kosten für gesunde Ernährung ein großes Problem sein können, und bestätigt Dr. McCrory, dass „das Erlernen des Einkaufens und Kochens mit kleinem Budget von großer Bedeutung ist und ihnen helfen kann, dieses Hindernis zu überwinden“.
2) Aktivitätsstufen
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Teenagern, 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Tag zu sein. Während Studien zeigen, dass Teenager aktiver sind als Mädchen im Teenageralter, „gibt es immer noch eine große Anzahl von Teenagern, die nicht täglich körperlich aktiv sind“, sagt Emmet Rushe, Inhaber und Cheftrainer von Rushe Fitness.
Rushe glaubt, dass es eine Reihe von Gründen gibt, die möglicherweise für diesen Rückgang des Aktivitätsniveaus verantwortlich sind. „Die Vielfalt der Aktivitäten, die ihnen insbesondere im Sportbereich zur Verfügung stehen, könnte sich aufgrund mangelnder Freude auswirken“, sagt er. „Nicht jeder spielt gerne Mannschaftssport, und Sport in der Schule dreht sich in der Regel stark um diese.
“Sie haben auch den Druck, sich vor Ihren Kollegen zu verändern”, fährt er fort und erklärt, dass Selbstbewusstsein nicht die Reserve von Mädchen im Teenageralter ist. „Jungen werden sich unterschiedlich schnell entwickeln, und dies kann während des Wechsels bei PE hervorgehoben werden. Das Image des Körpers ist für Jungen genauso wichtig wie für Mädchen. Dies kann dazu führen, dass sich einige abmelden, da der Druck und die Angst, die Umkleidekabine betreten zu müssen, ausreichen können, um sie vollständig abzuschrecken. “
Zusammen mit den Vorteilen körperlicher Aktivität wie „bessere kardio-respiratorische und muskuläre Fitness, stärkere Knochen, bessere kardiovaskuläre und metabolische Gesundheit, gesündere Körperfettzusammensetzung, geringere Angst- und Depressionsniveaus, besseres Selbstbild und Selbstvertrauen, besser Konzentration und besserer Schlaf “, sagt Rushe, ist es ein zusätzlicher Vorteil, für Teenager aktiv zu sein. “Teenager haben auch einen höheren Testosteronspiegel in ihren Systemen, und wenn sie körperlich aktiv sind, kann dies einige der Stimmungsschwankungen und Aggressionen ausgleichen, die damit einhergehen können.”
Schauen Sie sich Dinge an, die sie gerne tun, und versuchen Sie dann, Wege zu finden, dies in ihre tägliche Aktivität einzubeziehen
Für Teenager, die sich für Krafttraining interessieren, empfiehlt Rushe, dies in einer überwachten Sitzung mit einem strukturierten Programm zu tun, das von einem Fachmann durchgeführt wird und ihnen hilft, den richtigen Weg zu finden.
„Die Hauptsache hier ist Bildung, da sie wiederum stark von dem beeinflusst werden, was sie in den sozialen Medien sehen, und wenn sie sich in der falschen Umgebung befinden, werden sie Personen ausgesetzt sein, die versuchen, sie dazu zu bringen, leistungssteigernd zu arbeiten Drogen [steroids] als schneller Weg, um ihre gewünschten Ziele zu erreichen. Und das wird sich nachteilig auf ihre Gesundheit auswirken “, fügt er hinzu.
Die wichtigste Sache, an die man sich erinnern sollte, wenn man versucht, Teenager zu ermutigen, aktiv zu sein, ist, dass sie möglicherweise nicht die gleichen Interessen haben wie ihre Eltern oder Erziehungsberechtigten, sagt Rushe. „Schauen Sie sich Dinge an, die sie gerne tun, und versuchen Sie dann, Wege zu finden, um dies in ihre täglichen Aktivitäten einzubeziehen. Wenn sie Hunde mögen, lassen Sie sie täglich laufen. Sie haben die Verantwortung, sich um ihr Haustier zu kümmern und trainieren regelmäßig von ihren täglichen Spaziergängen. Wenn sie die Natur mögen, ermutigen Sie sie zum Bergwandern oder zu Wanderclubs, damit sie mehr von dem entdecken können, was sie mögen, und aktiv werden können, ohne dass dies als Übung angesehen wird. Wenn sie gerne tanzen, es aber nie probiert haben, suchen Sie nach Clubs, in denen sie mehr über das lernen können, was sie mögen, und gleichzeitig eine unterhaltsame Form der Bewegung erhalten. “
“Die Hauptsache ist, Dinge zu betrachten, die ihnen Spaß machen, anstatt zu versuchen, sie stellvertretend zu durchleben und sie in Dinge zu schieben, die Ihnen Spaß machen, aber sie tun es nicht.”
3) Geistiges Wohlbefinden
Teenager, die mit ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, zeigen normalerweise „weniger offensichtliche Anzeichen“ und haben „weit weniger Sprache, um den Ursprung ihrer Not zu artikulieren“, sagt Dr. Colman Noctor, Psychotherapeut und Podcaster für Kinder und Jugendliche bei Asking for a Parent. Die Zeichen sind „normalerweise stärker externalisiert – Schulverweigerung, Wut, Feindseligkeit, Trennung, soziale Isolation“.
“Jungen können schlecht auf Druck reagieren und dagegen kämpfen”, fährt Dr. Noctor fort. “Je mehr wir nörgeln, desto mehr werden sie sich in die Fersen graben. Das Nörgeln funktioniert nicht und hat nie funktioniert, aber wir tun es trotzdem, da es das einzige Werkzeug ist, an das wir oft denken können.”
“Jungen können schlecht auf Druck reagieren und dagegen kämpfen”, sagt Dr. Colman Noctor. Datei Foto: iStock
“Geben Sie ihnen Worte, reduzieren Sie den Druck, vermeiden Sie das Wort” Potenzial “und brechen Sie den quälenden Plan ab”, rät er. “Gib ihnen, was sie brauchen, nicht was sie verdienen.”
Die Sperre habe Teenager hart getroffen, sagt er, weil außerschulische Aktivitäten wie Sport und Hobbys verloren gegangen seien. “Hier entstehen Beziehungen und Gefühle”, sagt Dr. Noctor. „Jungen kommunizieren nicht auf die gleiche Weise [as girls]. Ihre Offenheit ist völlig anders. Wieder gibt es die soziale Erzählung, dass Jungen keine Gefühle haben, aber das ist immer noch der Fall. Die Ermutigung ist sozial nicht da, daher liegt es an ihren Unterstützungssystemen, ihnen emotionale Sprache zu vermitteln. Das Fehlen davon in der Welt eines Jungen lässt ihnen keine Kommunikationsmittel.
“Wenn die Sprache versagt, übernimmt das Verhalten.”
Aufgrund der gesellschaftlichen Erwartungen gibt es „nur sehr wenige Möglichkeiten für Teenager, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die nicht wettbewerbsfähig sind“, fährt er fort.
Ich sehe viele Jungen, die im Alter von neun Jahren aus dem Sport ausgeschieden sind, weil ihnen gesagt wurde oder sie sich nicht gut genug fühlen
“Das ist ein großes Problem. Viele Jungen lieben Sport, aber keinen Wettkampf, und der Wettbewerb und das Streben nach Elitismus durch Trainer, Gleichaltrige und Gemeinschaften treiben Jungen aus dem Sport. Es gibt keine Fünf-gegen-Fünf-Kultur für Teenager, in der sie einmal pro Woche auftauchen und Spaß haben und nach Hause gehen.
Der Spaß wurde aus dem Sport verdrängt, so dass er nur ego-getriebenen Jungen zur Verfügung steht, die Preise und Medaillen wollen, und alle anderen Aktivitäten werden als mädchenhaft oder seltsam angesehen. Ich sehe viele Jungen, die im Alter von neun Jahren aus dem Sport ausgeschieden sind, weil ihnen gesagt wurde oder sie sich nicht gut genug fühlen. “
Dr. Noctor sagt, dass Eltern die psychische Gesundheit ihrer Teenager unterstützen können, indem sie ihnen bei der Sprache helfen und ihnen mehr Möglichkeiten für Emotionen geben als im Leistungssport. Er rät Eltern und Erziehungsberechtigten, „Anreize für Zwang zu schaffen“, und empfiehlt, dass wir sie ihren Weg finden lassen.
„Die akademische Reife von Jungen ist langsamer. Viele finden ihren Schwung später im Leben, vielleicht ihre 20er Jahre, nicht Teenager, und wenn sie dies erzwingen, werden sie nur weiter in die Stille getrieben. “
“Die Pandemie der psychischen Gesundheit hat Einzug gehalten, und wir müssen uns jetzt mehr denn je unserer Entscheidungsfindung bewusst sein”, sagt er.
Essen, bewegen, nachdenken
Teil 1: 0-8 Jahre
Teil 2: 9-12 Jahre
Teil 3: Mädchen im Teenageralter
Teil 4: Teenager
