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Was ist blaues Licht und wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus?

Möglicherweise lesen Sie diesen Artikel auf einem Gerät, das blaues Licht aussendet. Sollten Sie sich angesichts der Zeit, die Menschen vor Bildschirmen verbringen, um Rekordhöhen zu erreichen, Sorgen machen, dass blaues Licht in Ihre Augen strömt?

Hier ist blaues Licht auf einen Blick, einschließlich dessen, was es ist und wie es Ihrer Gesundheit schaden oder helfen kann.

Die Welt pulsiert mit elektromagnetischer Energie. Es bewegt sich um uns herum und sogar durch uns in Wellen. Die Wellen variieren in der Länge von längeren Radiowellen, Mikrowellen-, Infrarot- und UV-Wellen bis zu den Shorties des elektromagnetischen Spektrums: Röntgen- und Gammastrahlen.

Die meisten elektromagnetischen Wellen sind unsichtbar. Ein kleines Wellenband, bekannt als sichtbares Licht, kann vom menschlichen Auge erkannt werden. Sichtbare Lichtwellen variieren in der Länge von 380 Nanometer (violettes Licht) bis 700 Nanometer (rotes Licht).

Je länger die Welle ist, desto weniger Energie überträgt sie. Blaues Licht hat sehr kurze, energiereiche Wellen. Tatsächlich sind sie nur geringfügig länger und weniger stark als ultraviolette (UV) Wellen (die zu kurz sind, um mit bloßem Auge gesehen zu werden). Gesundheitsexperten haben vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen gewarnt, die Ihre Haut und Ihre Augen schädigen können. Hochenergetische blaue Lichtwellen sind fast genauso stark.

Wenn alle Lichtwellen am Himmel sind, warum sieht es normalerweise blau aus?

Das gesamte Lichtspektrum bewegt sich durch unsere Atmosphäre – aber der Himmel sieht normalerweise blau aus, weil blaue Lichtwellen von den Stickstoff- und Sauerstoffpartikeln in unserer Atmosphäre abprallen und diese zerstreuen. Stickstoff- und Sauerstoffpartikel sind perfekt ausgebildet, um blaues Licht abzulenken. Am Ende des Tages, wenn das Licht der untergehenden Sonne eine größere Entfernung zu Ihrem Auge zurücklegt, hat sich ein Großteil des blauen Lichts aufgelöst, wenn das Sonnenlicht Sie erreicht. Sie werden mehr von den langen roten und goldenen Lichtwellen sehen. Voila: ein atemberaubender Sonnenuntergang.

Was erzeugt blaues Licht?

Blaues Licht ist wie andere Farben des sichtbaren Lichts überall um dich herum. Die Sonne strahlt blaues Licht aus. So auch Leuchtstofflampen und Glühlampen. Menschen sind aufgrund der weit verbreiteten Verwendung von Geräten, die auf der LED-Technologie (Light Emitting Diode) basieren, mehr blauem Licht ausgesetzt als je zuvor.

Computer- und Laptop-Bildschirme, Flachbildfernseher, Mobiltelefone und Tablets verwenden LED-Technologien mit viel blauem Licht.

blaues Licht, Licht, Vision, Lichtspektrum, Auge, was ist blaues LichtAuf Pinterest teilenBlaues Licht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums. Zu viel blaues Licht kann die Netzhautzellen schädigen. Maya Chastain.

Ihr Auge ist mit Strukturen ausgestattet, die es vor einigen Arten von Licht schützen. Ihre Hornhaut und Linse schützen beispielsweise die lichtempfindliche Netzhaut im Augenhintergrund vor schädlichen UV-Strahlen. Diese Strukturen halten kein blaues Licht ab. Und Sie sind viel davon ausgesetzt – das natürliche blaue Licht der Sonne übersteigt die Menge eines Geräts bei weitem.

Trotzdem haben einige Experten für Augengesundheit Bedenken hinsichtlich der Exposition gegenüber blauem Licht von hintergrundbeleuchteten digitalen Bildschirmen und Geräten geäußert, weil die Menschen so viel Zeit damit verbringen, sie aus nächster Nähe zu verwenden.

Eine im Indian Journal of Ophthalmology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass beispielsweise während der COVID-19-Sperrung 32,4 Prozent der Studienpopulation 9 bis 11 Stunden am Tag ein Blaulicht emittierendes Gerät verwendeten. Weitere 15,5 Prozent nutzten die Geräte 12 bis 14 Stunden am Tag – eine beträchtliche Verlängerung der Bildschirmzeit, wahrscheinlich aufgrund von Änderungen in der Arbeitsweise der Menschen während der Pandemie.

Bisher scheint die Forschung die Besorgnis über eine Schädigung des Auges durch blaues Licht nicht zu bestätigen. Während einige Tierstudien gezeigt haben, dass blaues Licht Zellen in der Netzhaut schädigen kann, sagen Augenärzte, dass es kaum Beweise dafür gibt, dass blaues Licht die Netzhaut des menschlichen Auges schädigt.

Eine kürzlich erfolgte Ausnahme: Ärzte berichteten, dass eine Frau, die eine LED-Gesichtsmaske zur Verbesserung ihrer Haut verwendete, Sehstörungen und danach eine Netzhautläsion hatte.

Die Forscher weisen darauf hin, dass es keine Langzeitstudien gibt, um zu messen, was blaues Licht im Laufe Ihres Lebens mit Ihren Augen tun kann, da LED-Geräte relativ neu sind.

Während aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass blaues Licht von Computerbildschirmen und Handheld-Geräten wahrscheinlich kein ernstes Risiko für Ihre Augen darstellt, sind einige andere Risiken zu berücksichtigen. Hier ein kurzer Überblick über die Risiken und Vorteile von Blaulichtwellen.

Blaulicht und Makuladegeneration

Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist die häufigste Ursache für Sehverlust bei Menschen über 50 Jahren. Es passiert, wenn eine Struktur im Augenhintergrund, die Makula, mit zunehmendem Alter beschädigt wird. Das Ergebnis ist, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, den Mittelpunkt Ihres Sichtfelds zu sehen. Möglicherweise können Sie noch Dinge an der Peripherie sehen, aber Details und Objekte in der Mitte Ihrer Sichtlinien verschwimmen und sind im Laufe der Zeit nicht mehr zu sehen.

Obwohl Tier- und Laborstudien Fragen aufwerfen, ob blaues Licht den Prozess der Makuladegeneration beschleunigen könnte, glauben Augenärzte und Forscher nicht, dass ein nachweisbarer Zusammenhang zwischen der Verwendung von LED- oder Blaulicht emittierenden Geräten und AMD besteht.

In ähnlicher Weise kam eine Studie aus dem Jahr 2018 zu dem Schluss, dass es keine Hinweise darauf gab, dass Linsen, die blaues Licht blockieren, die Wahrscheinlichkeit verringern, dass jemand, der sich einer Kataraktoperation unterzogen hat, später eine Makuladegeneration entwickelt.

Blaulicht und digitale Augenbelastung

Die Verwendung digitaler Geräte aus der Nähe oder über einen längeren Zeitraum kann zu einer Belastung der digitalen Augen führen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Computer, Laptops und andere digitale Geräte verwenden, weniger häufig als normal blinken. Weniger Blinzeln kann weniger Feuchtigkeit und mehr Belastung für Ihre Augen bedeuten.

Digitale Augenbelastung bedeutet für verschiedene Menschen verschiedene Dinge. Wenn Ihre Augen nicht mehr auf einen blau lichtemittierenden Bildschirm starren können, werden Sie möglicherweise Folgendes bemerken:

  • trockene Augen
  • schmerzende oder gereizte Augen
  • müde Augen
  • Kopfschmerzen
  • durch Schielen ermüdete Gesichtsmuskeln

Blaues Licht und Schlaf

Während die Jury noch nicht über die langfristigen Auswirkungen von blauem Licht auf die Gesundheit des menschlichen Auges informiert ist, besteht mehr Konsens darüber, welche Auswirkungen blaues Licht auf Ihren Schlaf-Wach-Zyklus hat.

Lichtsensoren in Ihren Augen (und sogar in Ihrer Haut) können den Unterschied zwischen hellem Tageslicht (mit seinen intensiven blauen Lichtwellen) und den wärmeren, rötlicheren Tönen erkennen, die das Ende des Tages signalisieren. Wenn das Licht um Sie herum in diese Sonnenuntergangsschattierungen fällt, veranlassen die Sensoren in Ihren Augen Ihren Körper, die natürlichen Vorräte Ihres Körpers an Melatonin, dem schlafinduzierenden Hormon, freizusetzen.

Forscher haben herausgefunden, dass Ihr Körper nicht so viel Melatonin freisetzt, wenn Sie in den Abendstunden blauem Licht ausgesetzt sind, und dass Ihr Schlafzyklus verzögert oder gestört ist.

Wenn blaues Licht Ihre Schlafzyklen stört, können sich auch andere Probleme entwickeln:

  • ein erhöhtes Risiko für hormonell bedingte Krebserkrankungen (wie Brust und Prostata)
  • niedrigere Leptinspiegel (eine Chemikalie, die Fülle nach den Mahlzeiten signalisiert)
  • Stoffwechselveränderungen, insbesondere Blutzucker

Die Exposition gegenüber blauem Licht bringt mehrere wichtige gesundheitliche Vorteile mit sich. Es kann:

Helfen Sie, wachsam zu bleiben

Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber blauem Licht Ihre Reaktionszeit verlängern und die Wachsamkeit anregen kann, wenn Sie nicht zu Ihrer Tageszeit mit Höchstleistung sind.

Steigern Sie das Gedächtnis und die kognitive Funktion

Teilnehmer an einer Studie aus dem Jahr 2017, die eine 30-minütige Blaulicht-Auswaschphase hatten, schnitten bei verbalen Gedächtnis- und Gedächtniskonsolidierungsaufgaben danach besser ab. Studienteilnehmer, die eine bernsteinfarbene leichte „Auswaschung“ hatten, zeigten keine so gute Leistung.

Potenzielle Verbesserung der saisonalen Depression

Die Blaulichttherapie ist heute eine der wichtigsten Behandlungen zur Linderung saisonaler Depressionen. Forscher haben herausgefunden, dass es auch eine wirksame Behandlung für Depressionen ist, die nicht saisonabhängig ist, insbesondere in Kombination mit Antidepressiva.

Akne verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass blaues Licht Akne verursachende Bakterien abtötet und Entzündungen bei Akneausbrüchen reduziert. Ein wichtiger Hinweis: Wenn Sie Blaulichtgeräte für zu Hause ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie eines auswählen, das von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen ist.

Helfen Sie dabei, einige Hauterkrankungen zu beseitigen

Aktinische Keratose und Plaque-Psoriasis wurden beide durch Behandlung mit blauem Licht verbessert. Die Blaulichttherapie war auch bei der Behandlung von Basalzellkarzinomtumoren wirksam.

Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt, die folgenden Schritte zu unternehmen, um die Risiken einer Blaulichtexposition zu bewältigen:

Übe die 20/20/20 Strategie

Wenn Sie ein Gerät verwenden, das blaues Licht aussendet, halten Sie alle 20 Minuten an, um sich auf Objekte zu konzentrieren, die sich in einer Entfernung von etwa 20 Fuß befinden. Studieren Sie diese Objekte 20 Sekunden lang, bevor Sie zu Ihrer Nahansicht zurückkehren.

Halte deine Augen feucht

Augentropfen wie künstliche Tränen und Raumbefeuchter sind gute Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Ihre Augen zu trocken und gereizt werden, wenn Sie Geräte verwenden, die Blaulicht emittieren.

Verwenden Sie eine Brille mit dem richtigen Rezept

Das Schielen auf Bildschirmen über einen längeren Zeitraum wird für die allgemeine Gesundheit Ihrer Augen nicht empfohlen. Wenn Sie eine verschreibungspflichtige Brille tragen, um Ihr Sehvermögen zu korrigieren, stellen Sie sicher, dass Sie ein Rezept tragen, das für den Abstand zwischen Ihren Augen und Ihrem Bildschirm bestimmt ist – idealerweise auf Armeslänge entfernt. Die meisten Gläser sind für größere Entfernungen formuliert.

Passen Sie das blaue Licht auf Ihrem Bildschirm an

Um das Risiko von Augenbelastungen und Schlafstörungen zu verringern, sollten Sie Ihre Bildschirme auf eine „Nachtschicht“ -Einstellung mit wärmeren Tönen einstellen. Sie können auch Blaulichtfilterbildschirme kaufen, um nachts über Ihren Computerbildschirm zu gleiten. Der Filter könnte die Blendung von Ihrem Bildschirm abschneiden. Und Untersuchungen zeigen, dass sie 30 bis 60 Prozent des blauen Lichts blockieren, obwohl nicht klar ist, ob das Blockieren des Blaus dazu beiträgt, den Schlaf-Wach-Zyklus für diejenigen aufrechtzuerhalten, die vor dem Schlafengehen hintergrundbeleuchtete Bildschirme verwenden.

Überspringen Sie die blau blockierenden Spezifikationen

Studien haben wiederholt gezeigt, dass blau blockierende Brillen das blaue Licht wirksam reduzieren, aber Forscher empfehlen sie nicht mehr, um Ihre Augen zu schützen, da es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass sie die Augenbelastung verringern oder die Augengesundheit verbessern.

Was ist mit UV-Strahlen?

Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt, dass Sie Ihre Augen vor übermäßiger Exposition gegenüber UV-Strahlen schützen, da diese bekanntermaßen Katarakte, Krebs und andere Arten von Augenschäden verursachen. Tragen Sie eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, während Sie im Freien im Sonnenlicht sind.

Healthline

Blaues Licht ist Teil des natürlichen elektromagnetischen Energiespektrums. Der größte Teil Ihrer Exposition gegenüber blauem Licht stammt von der Sonne, aber einige Gesundheitsexperten haben Fragen aufgeworfen, ob künstliches blaues Licht Ihre Augen schädigen könnte.

Einige Studien haben gezeigt, dass blaues Licht Zellen in Labortieren schädigt. Bisher gibt es nicht viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass blaues Licht von digitalen Geräten und LED-Bildschirmen das menschliche Auge schädigt.

Eine längere Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht kann jedoch zu einer Belastung der digitalen Augen führen. Daher ist es eine gute Idee, häufige Pausen einzulegen, wenn die Schule oder die Arbeit Stunden Bildschirmzeit erfordert.

Blaues Licht kann auch die inneren Schlaf- und Wachzyklen Ihres Körpers beeinträchtigen. Daher möchten Sie möglicherweise die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen einschränken oder in einen Bernsteinlichtmodus wechseln.

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