Metabolic

15 Möglichkeiten, um 15 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren und Typ-2-Diabetes umzukehren

IT tötet jährlich 22.000 Menschen in Großbritannien und betrifft vier Millionen weitere – was den NHS 8,8 Milliarden Pfund kostet.

Aber Typ-2-Diabetes – der das Risiko für tödliche Schlaganfälle und Herzinfarkte erhöht – kann vermieden und sogar rückgängig gemacht werden.

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Vor dem Weltdiabetestag am Sonntag haben wir die Experten nach 15 Möglichkeiten gefragt, wie Sie 15 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren können – und das könnte Ihr Leben retten. . .Bildnachweis: gettyoi

Neue Forschungsergebnisse, die in der medizinischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass ein Verlust von 15 Prozent Ihres Körpergewichts die Erkrankung verlangsamen oder sogar heilen kann.

Der Rückgang würde bedeuten, dass jemand, der 15 wiegt, auf 12 11 Pfund sinkt oder eine Person mit 18 Gewicht, die auf 15 4 Pfund abnimmt.

Ärzte warnen, dass Fettleibigkeit der „Treiber der Krankheit“ für die meisten der 200.000 Patienten ist, bei denen jedes Jahr Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird.

Während Medikamente auf die Kontrolle des Blutzuckers abzielen, kann Abnehmen auch die Leber schützen, den Blutdruck senken und Arthritis und Schlafproblemen vorbeugen.

Dr. Priya Sumithran, die an der Studie an der Universität von Melbourne teilnahm, sagte: „Ein anhaltender Verlust von 15 Prozent des Körpergewichts hat nachweislich einen großen Einfluss auf Typ-2-Diabetes und führt bei einigen Patienten sogar zu einer Remission. ”

Bauchfett – der Typ, der sich um die Organe Ihres Körpers ansammelt – wird speziell mit Typ-2-Diabetes sowie Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht.

Aber ist es möglich, diese problematische Stelle gezielt anzusprechen? Die gute Nachricht ist, ja, das ist es.

Vor dem Weltdiabetestag am Sonntag haben wir die Experten nach 15 Möglichkeiten gefragt, wie Sie 15 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren können – und das könnte Ihr Leben retten. . .

Ironman

Wenn Sie nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, kann dies Ihre Schilddrüse beeinträchtigen, was zu Müdigkeit und Gewichtszunahme führt.

Eine Studie in der Türkei ergab, dass 21 Frauen, die wegen Eisenmangel behandelt wurden, an Gewicht verloren und auch ihre Taille reduzierten.

Nun die gute Nachricht: Dunkle Schokolade ist eine großartige Eisenquelle, ebenso wie weiße Bohnen, Spinat, Brokkoli, dunkelgrünes Gemüse und Linsen.

Zitter mich Holz

Die Forschung zeigt, dass die Produktion einer Substanz namens Succinat, die beim Zittern auftritt, das Fettverbrennungspotenzial erhöht.

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Die Forschung zeigt, dass die Produktion einer Substanz namens Succinat, die beim Zittern auftritt, das Fettverbrennungspotenzial erhöht.Bildnachweis: dshutterstock

DU magst wegen des plötzlichen Temperaturabfalls am Boden liegen, aber Zittern könnte helfen, Typ-2-Diabetes abzuwehren.

Das liegt daran, dass das braune Fett oder Fettgewebe des Körpers, das sich typischerweise im Oberkörper befindet, auf Einbrüche der Körpertemperatur reagiert, sagt die Ernährungswissenschaftlerin für metabolische Gesundheit Antonia Osborne.

Sie erklärt: „Braunes Fettgewebe hat viel mehr Mitochondrien – den Teil der Zelle, der Energie erzeugt – also ist es effektiv ein Ofen, der Kalorien verbrennt.

Die Forschung zeigt, dass die Produktion einer Substanz namens Succinat, die beim Zittern auftritt, das Fettverbrennungspotenzial erhöht.

„Vorausgesetzt, dies ist für Sie sicher – fragen Sie Ihren Hausarzt – finden Sie eine Temperatur, die Zittern auslöst, setzen Sie sich dieser ein bis drei Minuten lang aus und wiederholen Sie dies dreimal pro Woche.

„Der Schlüssel ist, sich nicht an die Kälte anzupassen und sie nicht in die Extreme zu treiben.“

Entscheide dich für Reste

Nicht nur unsere Körpertemperatur ist wichtig, auch die Wärme Ihrer Speisen kann eine Rolle spielen.

Personal Trainer Emily Servante, Trainer Education Manager bei Ultimate Performance, sagt, dass kalte Kohlenhydrate einen niedrigeren glykämischen Index oder GI haben.

Das bezieht sich darauf, wie schnell Nahrung abgebaut wird – und letztendlich, wie schnell sie Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst.

Lebensmittel mit hohem GI sind Weißbrot, Nudeln, Reis und Kartoffeln, während Vollkornprodukte, Obst und Gemüse tendenziell einen niedrigeren GI haben.

Lebensmittel mit einem niedrigeren GI können Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie sich länger satt fühlen und den starken Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels stoppen können, der Sie schneller wieder hungrig machen kann.

Emily rät auch: „Eine einfache Möglichkeit, die glykämische Last von Kohlenhydraten zu reduzieren, besteht darin, sie kalt zu essen.

„Wenn man eine Kartoffel kocht, beginnt man, ihre Molekularstruktur abzubauen, damit man ihren Inhalt besser verdauen kann.

„Aber wenn man es abkühlen lässt, wird die Molekülstruktur dichter zusammengedrängt.

„Daher haben gekochte Kohlenhydrate, die kalt serviert werden, technisch gesehen eine niedrigere glykämische Last.“

Versuchen Sie es mit Keto

DIE Keto-Diät, eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die den Körper zwingt, Körperfette statt Kohlenhydrate zu verbrennen.

Die Diät hat sich als vorteilhaft für Prädiabetiker sowie für Menschen mit Typ-2-Diabetes erwiesen.

In einer Studie verloren Menschen mit Typ-2-Diabetes, die ein Jahr lang die Keto-Diät befolgten, innerhalb von 12 Monaten an Gewicht. Sie brauchten auch weniger Medikamente.

Mach dich auf den Weg

DIE Verbindung zwischen Bewegung und Gewichtsverlust ist kein Hexenwerk.

Aber eine Studie von Diabetes Care ergab, dass drei kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten den Blutzucker für 24 Stunden senkten und Freiwilligen beim Abnehmen halfen, während das Diabetesrisiko reduziert wurde.

Zappeln

Regelmäßiges Zappeln kann Hunderte von Kalorien pro Tag verbrennen, zehnmal mehr als stilles Sitzen, haben Studien ergeben.

Antonia Osborne sagt: „Thermogenese ohne körperliche Betätigung (Neat) ist der vornehme Begriff für Zappeln – und ob es nun darum geht, mit den Beinen zu klopfen oder ständig Ihre Haltung zu ändern, Zappeln beim Sitzen oder Stehen – und im Allgemeinen sich so viel wie möglich zu bewegen – kann zunehmen Ihr Kalorienverbrauch liegt zwischen 100 und 800 Kalorien pro Tag.“

Schlaf es aus

DIESES ist ein Oldie, aber immer ein Goodie.

Unzählige Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug durch zu wenig Kip oder minderwertige Zeds selbst die engagiertesten Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen kann.

Der Ernährungswissenschaftler Steve Grant sagt: „Schlafentzug trägt zu einer schlechten Blutzuckerregulation bei, erhöht den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich für zucker- und fettreiche Lebensmittel entscheiden.

„Zielen Sie auf eine gleichmäßige Bett- und Schlafzeit, versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden zu verbringen, und versuchen Sie, die Technologie ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen einzustellen.“

Probiotisch gehen

Das Hinzufügen von Probiotika zu einer normalen Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wie eine Analyse von 15 globalen Studien ergab.

Es reduziert die Kalorienzahl, die aus der im Darm verdauten Nahrung aufgenommen wird, und kann auch den Hungerhormonspiegel beeinflussen.

Es wurde festgestellt, dass ein bestimmter Probiotikum-Stamm namens Lactobacillus einen direkten Zusammenhang zur Reduzierung von Körperfett und -gewicht hat, wobei Freiwillige in einer Studie 8,5 Prozent des Bauchfetts verloren.

Probiotika können als Nahrungsergänzungsmittel kommen, aber Joghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kombucha sind reichhaltige Quellen.

Cardio ist nicht alles

Versuchen Sie, sich mehr auf Muskelaufbauübungen als auf das Verbrennen von Kalorien mit Cardio zu konzentrieren.
Untersuchungen zeigen, dass inaktive Erwachsene jedes Jahrzehnt zwischen drei und acht Prozent ihrer Muskelmasse verlieren.

Eine US-Studie ergab, dass zehn Wochen Krafttraining die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien um sieben Prozent erhöht und das Körperfett um etwa 4 Pfund reduziert hat.

Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Step-ups mit Knieheben sind alle Arten von Widerstandsübungen, die ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden können.

Passen Sie Ihr Fütterungsfenster an

Den ganzen Tag über zu essen und abzuschalten ist ein todsicherer Weg, um Gewicht zuzulegen.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um in kürzeren Zeitfenstern zu essen, kann das Bauchfett reduziert werden, ebenso wie das intermittierende Fasten. Steve Grant sagt: „Experimentieren Sie mit dem, was für Sie am besten funktioniert, aber verlängerte Fütterungsfenster sind mit einer Fettzunahme und einem höheren Leberfett verbunden.

“Die meisten Daten untersuchen ein Fütterungsfenster von acht Stunden, aber es ist noch kein Ideal bekannt. Intermittierendes Fasten ist vorteilhaft, um in den Fettverbrennungsmodus zu gelangen.”

ISS mehr

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht die einzigen Lebensmittel, von denen Sie versuchen sollten, mehr zu essen. Mehr Protein ist auch eine gute Idee.

Emily Servante rät: „Wenn Sie an einen Ofen denken, steigt seine Temperatur, wenn Sie Brennstoff hinzufügen. Wenn wir essen, sind wir dem ziemlich ähnlich.

Der chemische Abbau unserer Nahrung setzt Energie frei und erhöht unsere Körpertemperatur – was wiederum mehr Energie benötigt. Etwa 20 Prozent der Kalorien aus Eiweiß werden durch die Verdauung verbrannt.“

Versuchen Sie also, Ihre Proteinzufuhr regelmäßig zu erhöhen, indem Sie mehr Fisch, Meeresfrüchte, Eier und weißes Fleisch ohne Haut wie Hühnchen und Truthahn essen.

Heißes Zeug

KÖNNEN Sie Ihre Koffein-Gewohnheit nicht aufgeben? Sie müssen es möglicherweise nicht.

Wissenschaftler der Harvard University fanden heraus, dass das Trinken von vier Tassen pro Tag das Körperfett um vier Prozent reduzieren kann.

Es wird angenommen, dass Koffein den Stoffwechsel ankurbeln kann, was wiederum die Fettverbrennung erleichtert.

Unten in einem

Es wurde festgestellt, dass nur ein oder zwei Teelöffel pro Tag die Herzgesundheit verbessern, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und auch Fett verbrennen

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Es wurde festgestellt, dass nur ein oder zwei Teelöffel pro Tag die Herzgesundheit verbessern, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und auch Fett verbrennen

WENN Sie irgendwelchen Gesundheitstrends folgen, werden Sie schon gehört haben, wie die Leute von Apfelessig schwärmen.

Es wurde festgestellt, dass nur ein oder zwei Teelöffel pro Tag die Herzgesundheit verbessern, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und auch Fett verbrennen.

Eine Studie japanischer Wissenschaftler ergab, dass Freiwillige, die 12 Wochen lang täglich einen Teelöffel zu sich nahmen, 2,6 Pfund verloren und ihr Körperfett um 0,7 Prozent reduzierten. Eine andere Gruppe, die zwei Teelöffel pro Tag zu sich nahm, verlor 3,7 Pfund und reduzierte ihr Körperfett um 0,9 Prozent.

In der Zwischenzeit haben Studien ergeben, dass die Kombination des Essigs mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzucker nach dem Essen zu senken.

Das F-Wort

ZEIGEN Sie etwas Ballaststoffe – und nehmen Sie mehr davon in Ihre Ernährung auf, um Ihnen zu helfen, die Pfunde zu verlieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 in Amerika an der University of Carolina ergab, dass dies besonders hilfreich ist, um Bauchfett zu verlieren.

Die 1114 teilnehmenden Erwachsenen erhöhten ihre Ballaststoffaufnahme um 10 g pro Tag. Pro 10 g Ballaststoffe sank der Bauchfettgehalt um 3,7 Prozent – ​​ohne weitere Änderungen an Ernährung oder Bewegung.

Die gleiche Studie ergab, dass die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme für vier Monate den Freiwilligen half, 4,4 Pfund abzunehmen.

Bohnen und Linsen sind großartige ballaststoffreiche Lebensmittel, die in Dosen verpackt und günstig zu Gerichten wie Bolognese und Chili hinzugefügt werden können. Brokkoli, Avocado, Birnen, Äpfel und die meisten Beeren sind ebenfalls reich an Ballaststoffen.

Vermeiden Sie Chemikalien

OBESOGENS – ja, das ist ein echtes Wort – sind künstliche Chemikalien, die erstmals 2006 entdeckt wurden und zu Fettleibigkeit beitragen können.

Steve Grant erklärt: „Chemikalien wie BPA, Phthalate, PFOA, Organothine und Atrazin sind alle obesogen.

„Es hat sich gezeigt, dass diese die Programmierung der Fettzellenentwicklung verändern, die Energiespeicherung im Fettgewebe erhöhen und Ihren Appetit beeinträchtigen – ihn steigern und das Völlegefühl verringern.

„Um Ihre Exposition gegenüber diesen Chemikalien zu reduzieren, versuchen Sie, die Verwendung von und die Exposition gegenüber Kunststoffen zu begrenzen, wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel und verwenden Sie mehr Naturkosmetikprodukte.“

Alison Hammond enthüllt, dass sie Prä-Diabetiker ist und bittet die Zuschauer von This Morning darum, dass sie keine Schokolade mehr isst

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